健康管理が変わる！PHRに最適なスマートウォッチ比較【Apple Watch・Pixel Watch・Fitbit】
「最近よく聞く『PHR』って何だろう？」「スマートウォッチで健康管理を始めたいけど、どれを選べばいいかわからない…」
そんなふうに思っていませんか？ デジタル技術が進化し、私たちの健康管理の方法も大きく変わろうとしています。その中心にあるのが、PHR（パーソナルヘルスレコード）とスマートウォッチです。この記事では、「PHRとスマートウォッチ」の専門家が、この新しい健康管理の形と、あなたに最適なスマートウォッチの選び方を、2025年9月現在の最新情報で解説します。
PHRとは「パーソナルヘルスレコード」の略で、簡単に言うと「あなた個人の健康に関する情報を、電子データとして一つにまとめて管理する仕組み」のことです。イメージとしては「健康の家計簿」や「自分専用の電子カルテ」に近いかもしれません。病院の検査結果、毎日の血圧や体重、睡眠時間、歩数、そしてスマートウォッチで記録した心拍数など、バラバラだった健康情報を一か所に集めることができます。
現在、日本政府も「医療DX（デジタルトランスフォーメーション）」の一環として、このPHRの活用を強力に推進しています。将来的には、集めたPHRデータを医師や薬剤師と共有し、より質の高い医療を受けたり、日々の健康増進に役立てたりすることが期待されています。このPHRという壮大な仕組みにおいて、日々の健康データを手軽に、そして自動的に記録してくれるスマートウォッチが、今まさに大きな注目を集めているのです。
なぜ、これほどまでにスマートウォッチがPHRに最適だと言われるのでしょうか。その理由は、私たちの生活に寄り添い、24時間365日、意識することなく健康データを記録し続けてくれる点にあります。例えば、寝ている間の睡眠の質、仕事中の心拍数の変化、通勤時の歩数や消費カロリーなど、手動で記録するのは大変な情報も、スマートウォッチなら腕につけているだけで自動的にデータ化してくれます。
これらのデータは、スマートフォンのアプリに集約されます。iPhoneユーザーなら「ヘルスケア」アプリ、Androidユーザーなら「Google Fit」や、各社のデータを統合管理できる「Health Connect（ヘルスコネクト）」という仕組みが用意されています。これらのアプリがハブ（拠点）となり、スマートウォッチで集めたデータをPHRサービスへと連携させていくのです。つまり、スマートウォッチは、私たちの日常生活と未来の医療をつなぐ、最も身近で重要なデバイスと言えるでしょう。
PHR活用を視野に入れたスマートウォッチ選びは、単にデザインや価格だけで決めてはいけません。ここでは、専門家として絶対に押さえてほしい3つのポイントを解説します。
スマートウォッチの中には、家庭用心電計プログラムなどの「医療機器」として扱われる機能を持つものがあります。特に「心電図（ECGまたはEKG）」機能は、心房細動などの不整脈の兆候を発見するきっかけになる可能性があり、PHR活用において非常に重要です。しかし、この機能を日本で正式に使うためには、厚生労働省から「医療機器としての承認・認証」を受ける必要があります。海外で販売されているモデルでは心電図機能が搭載されていても、日本では未承認で使えないケースが少なくありません。購入前には、お目当ての機種の機能が日本で正式に利用できるか、必ず公式サイトなどで確認しましょう。
スマートウォッチはスマートフォンと連携して使うのが基本です。そのため、お使いのスマホのOS（オペレーティングシステム）との相性は極めて重要です。Apple WatchはiPhoneでしか利用できません。一方で、Google Pixel WatchやFitbitなどは主にAndroidスマートフォンとの連携を前提としていますが、iPhoneでも利用できるモデルがあります（ただし一部機能が制限される場合も）。データの同期や通知のスムーズさを考えると、基本的にはお使いのスマートフォンと同じメーカーのエコシステム（経済圏）で揃えるのが最も簡単で安心です。iPhoneユーザーならApple Watch、AndroidユーザーならPixel Watchなどが第一候補となるでしょう。
どんなに高機能なスマートウォッチでも、充電が切れていてはただの腕飾りです。PHRの基本は「継続的なデータ記録」ですから、バッテリー寿命は非常に重要な選択基準となります。高機能なモデルほどバッテリー消費が激しく、1〜2日ごとの充電が必要なものが主流です。一方で、機能を絞ったり、省電力技術に優れたモデルでは、1週間以上充電が不要なものもあります。毎日お風呂の時間に充電する習慣をつけられるか、それとも充電の手間はなるべく減らしたいか、ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく使い続けられるモデルを選ぶことが成功の秘訣です。
それでは、これまでのポイントを踏まえ、PHR活用におすすめの代表的なスマートウォッチを比較していきましょう。それぞれの強みと弱みを理解し、あなたにピッタリの一本を見つけてください。
iPhoneユーザーで、PHR連携や医療機関との連携を最も重視するなら、Apple Watchが第一の選択肢です。最大の強みは、日本国内で医療機器として承認された「心電図（ECG）アプリ」と「不規則な心拍の通知機能」です。記録した心電図はPDFとして簡単に書き出すことができ、診察時に医師に見せることも可能です。医師の間での認知度も高く、データを受け入れてもらいやすいという実用的なメリットもあります。iPhoneの「ヘルスケア」アプリとの連携は完璧で、データ管理も非常にスムーズです。
一方で、バッテリー寿命は短めで、多機能な分、毎日または2日に1回の充電が必要です（Ultraモデルは少し長持ち）。また、価格帯も他のスマートウォッチと比較して高めです。しかし、その信頼性とiPhoneとのシームレスな連携は、他に代えがたい魅力と言えるでしょう。
Androidスマートフォン、特にGoogle Pixelシリーズをお使いの方にとって、最も有力な候補がGoogle Pixel Watchです。このウォッチの魅力は、洗練されたデザインと、Googleのサービスとの高い親和性、そしてFitbit（フィットビット）の優れた健康管理機能が統合されている点です。睡眠スコアやストレスマネジメントなど、Fitbitが長年培ってきた精度の高いトラッキング技術を、Wear OSのスマートな操作性で利用できます。
現行モデルのPixel Watch 2は、日本でも心電図（ECG）機能が利用可能です（対応アプリのインストールが必要）。これにより、Androidユーザーも医療連携を視野に入れた健康管理がしやすくなりました。データはAndroidの「Health Connect」を介して様々なヘルスケアアプリやPHRサービスと連携可能です。ただし、Apple Watchと同様にバッテリーは1〜2日程度での充電が必要となる点には注意が必要です。
「とにかく充電の手間を減らしたい！」「毎日の活動量や睡眠の記録をしっかり取りたい」というニーズに最も応えてくれるのがFitbitシリーズです。モデルにもよりますが、一度の充電で6日以上、長いものでは10日以上もつ圧倒的なバッテリー寿命が最大の魅力です。これにより、充電を気にすることなく、睡眠中も含めた24時間の継続的なデータ記録が可能になります。特に睡眠トラッキングの分析は非常に詳細で、多くのユーザーから高い評価を得ています。
ただし、PHR活用という観点では注意点があります。上位モデルである「Sense 2」などに心電図機能は搭載されていますが、2025年9月現在、日本ではまだ承認されておらず、利用することができません。 そのため、心電図機能を必須と考える場合には、他の選択肢を検討する必要があります。日々のライフログ（生活記録）を気軽に、そして長期間にわたって記録し続けることに特化したいユーザーにとっては、非常に魅力的な選択肢です。
最後に、スマートウォッチをPHRに活用する上での大切な注意点をお伝えします。スマートウォッチが計測するデータは、あくまであなた自身の健康状態を把握するための「参考値」です。心電図機能で異常が通知されたとしても、それだけで病気だと自己判断することは絶対にやめてください。必ず医療機関を受診し、医師の診断を仰ぐようにしましょう。
また、最近「血糖値が測れる」と謳う安価なスマートウォッチやリングがインターネット上で販売されていますが、これらは日本の厚生労働省はもちろん、米国のFDA（食品医薬品局）からも承認されていません。 FDAは「不正確な測定値によって、インスリンの投与量を間違えるなど生命を脅かす危険がある」として、公式に「使用しないように」と強い警告を出しています。正確なPHRを構築するためにも、こうした未承認の製品には絶対に手を出さないようにしてください。
PHRとスマートウォッチは、私たちの健康との向き合い方を大きく変える可能性を秘めています。これからの時代、自分自身の健康データを正しく理解し、活用していくことは、より豊かで健康な生活を送るための重要なスキルになるでしょう。
今回ご紹介したように、スマートウォッチにはそれぞれ得意なこと、苦手なことがあります。
この記事を参考に、ぜひあなたのライフスタイルにぴったり合った一台を見つけていただければと思います。スマートウォッチと共に、未来の健康管理への第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
本記事に掲載されている情報は、情報提供を目的としたものであり、医学的な診断や治療を代替するものではありません。記事の内容については、作成時点での正確性・安全性に細心の注意を払っておりますが、その完全性を保証するものではありません。本記事の情報を利用した結果生じたいかなる損害についても、当方は一切の責任を負いかねますのでご了承ください。健康に関するご判断やご不安な点については、必ず医師または専門の医療機関にご相談ください。
本記事は生成AIを活用して作成しています。内容については十分に精査しておりますが、誤りが含まれる可能性があります。お気づきの点がございましたら、コメントにてご指摘いただけますと幸いです。
Amazonでこの関連書籍「40代から始める！ スマートウォッチで健康生活」を見る